trening bic

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]

I teraz do konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 [...]

[...] snu (to nie jest tak, zę ciągle noce zarywam, wczoraj odespałem), jak już wziałem sztangę w ręce to był nawet ogień. Generalnie niewspólmiernie mniej się męcze przy treningach power niż przy hipertroficznych. Suple Przed treningiem poszło: - pół porcjiNOXIPRO - wsypałem też trochętauryny (na oko) bo znalazłem w szafce prawie całe 500g - [...]

WYNIKI SIŁOWE: wl: 110 mc: 170 przysiad: 110%-) DIETA: codziennie jem co innego tu tylko przyklad: 1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa +cheat meale TRENING: pn plecy + kaptur [...]

[...] zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM bfa ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać. sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od [...]

[...] A pomoc moze tak, że przy wykonywaniu poprawnie technicznie MC czy przysiadów jest ogromny efekt anaboliczy i wyrzut hormonu wzrostu. Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2-3s To ile ty masz w końcu dni na trening ? Bo na 1 stronie napisałeś pon,śr,pt a teraz sobota ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 12:52:15

[...] francuskie 4s 12/10/8/5 Jak coś to mogę zmienić kolejność partii w dniach np. Klata + bic off Plecy off Barki + tric Nogii Chodzi mi o to by nogii na koniec tygodnia dać bo jest to trening długi i czasochłonny, a na tygodniu są sprawdziany i kartkówki więc muszę się uczyć a nie tylko ćwiczyć. OCZYWIŚCIE SOG POLECIAŁ W TWOJĄ STRONĘ

[...] patent tyg 1: poniedziałek: Klatka Biceps Tricemp wtorek: nogi środa: plecy barki czwartek: Wolne piątek klata biceps triceps sobota: nogi niedziela; plecy barki tyg 2 poniedzialek wolne wtorek: klata bic tric środa: nogi czwartek: plecy barki piątek wolne ITD czyi 3 dni trening jeden dzień przerwy co sądzicie aeroby już jakoś poukładam sobie

Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]

Nie wiem czy takim stażu nie lepiej by Ci było robic oddzielnie klatke i triceps bo po klacie go tak dobrze nie zmeczysz :) i barki+plecy = ciezki trening :) ja bym Ci polecil pon - klata, bic, brzuch: śroa - barki+triceps: pt - plecy+nogi ale tutaj moga byc jakies ale bo niby nie powinno sie robic dwóch duzych partii ale wg mnie w zaleznosci od [...]

[...] pod swoja wage wiadomo niektorzy mowia ze ma za mało kcal to prawda ale mi dobrze wchodzi i w miare mozliwosci pali sie mało miecha bo ogólnie mało mam to moze dlatgo trening cwiczenia siłowe wykonuje 6 rzy w tygodni pon wtorek sroda i pia sobot niedzie pon klata triceps tak jak na mase wszystko tylko mniejszy ciezar i ok 15-12 [...]

wczorajszy trening był raczej z tych luźniejszych klata pod górnym kątem12-79,8-83,8-83,6-85 hantelkami na dolnym18-22kg,16-22kg bic siedząc naprzemian12-14kg,12-14kg,7-14kg nachwytem -sztanga10-32,8-34,6-36,4-40 "24"-15kg - dobicie dziś regeneracja w pełni, jestem styrany okrutnie, zwłaszcza plecy i nogi odczuwam strasznie, czuje [...]

spoko,spoko, ostatnio nie miałem bardzo czasu ale jutro powklejam co trza i popisze ============================================================================= Dziś trening był za***isty - od rana niewiedziałem co ze sobą zrobić tyle miałem energii, szkoda że mnie nikt nie zaczepił na ulicybo naprawde miałem ochote. Musze przyznać że łapa po [...]

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

[...] , waga 83/4 Staram sie robic Hiit przynajmniej raz w tyg . Przykladowe posiłek, dziennie mysle cos tam wpada ok 3k kcal dodatkowo zakupilem nowe bialko , nadal w dni treningowe leci 10 gram krety z sfd Jutro ide na trening bo w niedziele u nas nieczynne , czuć zakwasy na lydach niemozliwie , jutro poleci tyl nog bic i tric i jedno pewnie [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]